Emagrecer Só Com Dieta é Possível?

Dicas Pra Emagrecer


Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original é do web site Authority Nutrition e está aqui. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles localizados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela deve ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de baixo amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb.


Sendo que estudos sobressaem que elas são capazes de resultar em perda de gordura e melhoria em imensos problemas de saúde - como diabetes, hipertensão, gordura no fígado e muito mais. Contudo talvez você de imediato saiba de tudo isto. E esteja interessado especialmente em escoltar uma dieta low-carb pra perder gordura com saúde. Desta maneira, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.


Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus privilégios, basta clicar nos links que separamos acima. Pelo motivo de estamos disponibilizando por você nossos melhores postagens sobre isto. Porém vamos ao plano de refeições modelo. Deste modo, o modelo de refeições low-carb para uma semana por aqui não deve ser considerado alguma coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se somente de um cardápio-exemplo, com o intuito de informar você sobre isso como fazer refeições low-carb poderá ser saboroso e prático.


Separamos abaixo um baixo resumo a respeito de os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A acompanhar, iremos detalhar um pouco mais sobre o assunto qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais fatos quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, poderá baixar sem custo algum esta relação completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros.


Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Normalmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).



Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você tem que a todo o momento ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma interessante possibilidade é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a acompanhar. Você deve basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.


Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e vários outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e diversos outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.


Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você precisa perder gordura, tenha cuidado com queijo e nozes porque eles são fáceis de comer em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em fatos a respeito da quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ligeiro e não tem que emagrecer, desse jeito você poderá comer mais carboidratos saudáveis do que quem precisa perder peso.


Desse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata açucarado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o seu organismo os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70 por cento de cacau ou mais.



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