Os treze Melhores Exercícios Pra Braços

Os 13 Melhores Exercícios Para Braços


Está em busca de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Logo dê uma olhada pela relação com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos por você. Quem domina você não descobre novos movimentos pra adicionar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à relação, mas, é primordial que você entenda que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou competência.


O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores para ampliar o tamanho dos braços. Funciona então: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como exibido na imagem acima. As palmas das mãos devem permanecer voltadas pras coxas. Deste jeito, sem mexer os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e transportar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente volte à localização original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres na rosca martelo transfere serviço para um músculo que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para aumentar o interesse do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar para cima durante a elevação do haltere. Para fazer o exercício, é preciso permanecer pela localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e retornar à localização original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, bem como assistência no acrescentamento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro item da nossa relação de exercícios pra braços é outro que podes contribuir com o robustecimento e descrição da região e tem assunto no tríceps.


Para executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso tem que ser segurado pela linha dos ombros e a pegada necessita ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos devem apontar para a frente. Pois, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isto, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços precisam ficar imóveis durante todo o movimento.


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Apenas os antebraços devem se remexer. Temos por aqui um exercício de nível estreante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é executado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco necessita estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é sério ter em mente que os antebraços e os cotovelos necessitam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Desse modo, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo na quota alta do exercício.


Lentamente regressar ao posicionamento original durante o tempo que exala o ar. No decorrer da rosca de pegada fechada com barra é preciso impedir inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que possui nível de contrariedade estreante trabalha os tríceps, como o respectivo nome já indica. Contudo, ele assim como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a realização do tríceps no banco, recomenda-se conservar o organismo reto e evitar o relaxamento exagerado dos quadris.


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Também é respeitável preservar os cotovelos presos ao longo do exercício e impossibilitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e conceder uns passinhos pra frente, deixando os braços inteiramente estendidos e sustentando o peso do organismo.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo humano em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Continuar nesta posição por um instante, deixando os cotovelos perto ao tronco, e regressar ao posicionamento original com a força dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à porção superior do organismo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos significativas exercícios pra braços da relação, usados para puxar o peso do organismo, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Pra fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme exposto pela figura acima, com os pés cruzados. Logo, aperte as escápulas dos ombros para pequeno e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a quota do alto do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, regresse lentamente o organismo à posição original. Esse é um dos exercícios para braços na nossa listagem em razão de trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau novato e trabalha o fortalecimento da região muscular.


O exercício começa pela localização em pé, segurando a barra na cota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e levar a barra para cima.



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