→ Exercícios Para Perder Barriga Em Moradia Poderosos (Depoimentos)

Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho improvável. Nessa matéria você irá notar os oito melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você de imediato se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que saiba que conseguir o famoso “bumbum pela nuca” é extremamente possível e poderá ser uma realidade para qualquer mulher.


A tarefa não é fácil e requer muita indicação e tema. Ademais, você vai ter necessidade de amparar uma dieta bastante regrada e instigar a hipertrofia muscular, isto é, ampliar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te ceder uma força e te incentivar nesta fase mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a praticar.



O agachamento livre é o exercício mais claro e de simples execução para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Além do mais, não necessita de o aporte de nenhum material ou máquina, somente aplicação e força de desejo. Fantástica para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, primordial para a criação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a ajuda de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.



Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Retorne à presença inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à apresentação, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você poderá iniciar o seu treino realizando 3 séries de 12 repetições e aumentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, esse, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Os sete Exercícios Pra Encerrar Com A Gordura Da Barriga Em Residência

Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais usuais das academias quando o cenário é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha inúmeras articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de potência pra tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande!


O nome avanço se oferece precisamente já que, para fazer o exercício, você deve “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito acessível de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos esforço, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, pode ser feito no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Portanto, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para proporcionar o seu bumbum determinado e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Imediatamente em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como podes ampliar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições.


Se o tua vontade, quando entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótima pros glúteos. Mesmo acessível, a atividade fornece um direito grau de dificuldade, abrindo oportunidades a erros de realização.



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